Makanan yang Disarankan Ahli Saat Fase Luteal Menjelang Menstruasi

Siklus menstruasi perempuan terdiri atas empat fase, di antaranya ada fase menstruasi, folikular, ovulasi, dan luteal. Fase luteal merupakan periode setelah ovulasi dan sebelum menstruasi dimulai.

Fase ini berlangsung selama sekitar 14 hari dan menjadi masa ketika tubuh mempersiapkan lapisan rahim untuk kemungkinan kehamilan.

Pada fase luteal , terjadi banyak perubahan dalam tubuh perempuan, sehingga sebagian perempuan merasa lebih lapar, mudah lelah, hingga lebih emosional dibanding biasanya.

“Selama minggu ini, tubuh Anda memproduksi hormon bernama progesteron untuk mempersiapkan lapisan rahim bagi kemungkinan kehamilan,” jelas ahli embriologi dr. Tanaya Narendra dilansir dari Vogue.

Ia juga mengatakan, metabolisme tubuh cenderung meningkat pada fase luteal. Menurutnya, peningkatan metabolisme itu dapat membuat tubuh membutuhkan tambahan energi sekitar 100 sampai 300 kalori per hari.

Namun, bukan berarti semua craving harus dipenuhi dengan makanan tinggi gula. Menurut pakar, berikut makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ketika sedang berada di fase luteal.

Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Menjelang Menstruasi

1. Karbohidrat

“Karbohidrat kompleks memberi sumber energi yang lebih stabil,” jelasnya dikutip dari Vogue .

Dikutip dari situs resmi Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, makanan dengan karbohidrat kompleks di antaranya ada nasi merah, ubi, jagung, kacang merah, kacang polong, dan lain sebagainya.

Deepsikha juga menyarankan agar karbohidrat dikombinasikan dengan protein dan serat untuk menjaga gula darah tetap seimbang.

2. Makanan kaya serat

Beberapa makanan yang disarankan antara lain roti gandum utuh, buah, sayuran, sampai dengan biji chia.

3. Protein

Pilihan sumber protein yang dianjurkan di antaranya ada telur, ayam, tahu, tempe, yoghurt, sampai ikan berlemak seperti salmon.

“Makanan ini membantu mengelola rasa lapar dengan meningkatkan rasa kenyang,” jelas Deepsikha.

4. Lemak sehat dan makanan kaya omega-3, kalsium, magnesium, dan zinc

Untuk lemak sehat bisa didapatkan melalui konsumsi alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, sampai dengan salmon. Sementara itu, kalsium, magnesium, dan zinc bisa didapatkan lewat cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi, pisang, sayuran hijau, juga yoghurt.

5. Makanan kaya zat besi

Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah daging, jeroan, kacang-kacangan, kismis hitam, dan bayam.

6. Makanan anti-infalamasi

Misalnya, kunyit dan jahe.

Daftar makanan yang direkomendasikan oleh pakar ini bisa dijadikan sebagai acuan ketika kamu sedang berada dalam fase luteal. Dari daftar ini, apakah ada makanan yang sudah secara rutin kamu konsumsi menjelang menstruasi?